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骨盤のゆがみと自分でできる矯正方法 | 伊勢崎市にある接骨院がく伊勢崎茂呂院は日祝日も交通事故施術に対応、平日に通院ができないという方もおこしいただけます。営業時間は夜9時まで、女性特有の冷え性やむくみの改善メニュー等もご用意しております。

営業時間
0270-20-7833

最終更新日 2021/06/22
接骨院がくグループ代表
柔道整復師 山田 学 監修

骨盤矯正をすることの大切さが、TVやネットなどで話題になり
目にする機会がとても増えてきましたね!

体のゆがみを感じて、骨盤矯正をしてみたいと思っている方も
多いのではないでしょうか?

ここでは骨盤矯正をテーマに

「骨盤について」「骨盤矯正の効果」「どのような方におすすめか」など

なるべくわかりやすくお伝えしていきますね。

 

 

・骨盤矯正 もくじ

・ 骨盤について
・ 骨盤の特徴
・ このような方におすすめ
・ 骨盤矯正の効果
・ 自宅でできる骨盤矯正
・ 骨盤矯正Q&A

 

・骨盤について

骨盤は
真ん中にある逆三角形の仙骨やそれにつながる尾骨という骨に左右の腸骨という骨が連結し、骨盤は形成されています。

さらに骨盤は上の方では背骨と連結し
下の方では右、左の大腿骨と股関節を構成します。

・骨盤の特徴

上半身の重さを
右と左に分散するためゆがみが起こりやすいのが特徴です。

左右の割合が均等であれば良いのですが
片方の足に荷重をかける姿勢などを日常でどうしてもしてしまうので

定期的な骨盤矯正が必要になります。

また骨盤を安定させる筋肉を強く保つことで骨盤をゆがみにくくすることが大切です。

・このような方におすすめ

このような方は
骨盤矯正が特におすすめです!

・骨盤矯正の効果

骨盤矯正によって期待出来ること

骨盤は毎日の生活で必ずゆがんでいきます。

日頃の生活で身体を均等に動かすことはできないため、毎日の生活で必ずゆがみはおこります。

そのゆがみが
少しのゆがみ(許容範囲内)であれば、日頃の簡単な体操や寝ている時の自然な寝返りなどで予防ができます。

しかし、毎日同じ仕事をしたり、良くない姿勢で長時間座ったりということが続き、ゆがみが大きくなると(許容範囲外)元の状態に戻ることができなくなってしまいます。

ゆがみが大きくなると痛みがでてきたり、
他の場所をゆがませてバランスをとるようになり、さらに身体全体が大きくねじれていきます。

だからこそ早めの骨盤矯正と継続なケアが必要になります。健康を維持するためにも継続的なケアをおすすめします。

・自宅でできる骨盤矯正

動きにくい方向ができてしまうとゆがみが進んでしまいます。

自分で行う骨盤矯正で大切なことは左右対称に動かす意識をすることです!

座りながら筋肉の張力を活かした骨盤矯正です。

ご自宅でも行いやすいセルフメニューをご紹介しますのでぜひ続けてみてください。

・大殿筋アプローチ

イスに座った姿勢でどちらか片足を反対側のひざの上にのせて

両手で固定します。

抱えたひざを反対側の肩に近づけるイメージでひきつけます。

足を上げている方のお尻が伸びた状態を保ちます。

この時に足の付け根の骨が身体の中心から離れて

外側にいかないように意識することが大切です!

この写真のように背中が丸まらないように注意してください!

・腸腰筋アプローチ

片方のひざをついて座ります。

お尻の横をしめるような力を入れてお尻を横に出っ張らせないように意識します。

前側の足に体重をのせて、後ろの足の方のお尻を前に入れ込むようにし、股関節を伸ばします。

お尻を入れ込み股関節の前側が伸びきったら、そこから腰を反らすようにし胸を張ります。

 

・骨盤前後のゆがみアプローチ

イスに座り両方のお尻を均等に荷重をかける意識を持って座ります。

お腹をのぞきこむように背中を丸め、骨盤を後ろに傾ける。

これらをゆっくり繰り返してください。

・骨盤矯正Q&A

なぜ骨盤矯正が大切なの?

骨盤は身体の中心にある骨で上半身と下半身を結ぶ大事な役目をしているためです。

骨盤がゆがんでしまうと肩こりや頭痛、腰痛など様々な身体の不調が起こりやすくなります。

骨盤矯正って痛くないの?

「矯正」というとボキボキと骨をならすのをイメージされる方も多いかと思います。

今は骨盤矯正と言ってもたくさんの種類があります。

体に負担の少ないソフトな矯正法から、その接骨院の先生が独自に考案した矯正法などもあります。

痛みは無いものの方が多いと思います。

以前、他で骨盤矯正をしてもすぐに戻ってしまった。

「骨盤は生活習慣によりゆがみやすい所ですので、骨盤矯正だけではまたすぐに戻ってしまいます。

骨盤を矯正することだけを意識しがちですが実は矯正した骨盤を維持することの方が大切です。

矯正した後に正した骨盤をどう維持するかを矯正してくれた先生に効いて実践してください。

スタイルアップの効果もありますか?

もちろん筋肉もついてきますし、身体のバランスも良くなりますので、メリハリのある体型に変化してきますよ。

何回くらい通えばいいの?

始める時期や歪みの状態にもよりますが、だいたい週に一回程度の施術で10回~20回くらいといわれる方が多いようです。

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