頚椎捻挫（けいついねんざ）は交通事故の衝撃で特に起こりやすいケガです。
頚椎捻挫になるとさまざまな症状を引き起こし、お悩みの方は多くいます。
頚椎は大切な神経がたくさん出ている精密な部位で頚椎捻挫になってしまった方は早めの処置が必要です。
このページでは頚椎捻挫の種類や予防法、注意点などをお伝えしていきますね！
頚椎捻挫 もくじ
・ 頸椎捻挫とは？
・ 頚椎捻挫の症状
・ 頚椎捻挫の予防法
・ 頚椎捻挫Ｑ＆Ａ
・ 頚椎捻挫の施術法
頚椎捻挫とは？
頚椎とは首の骨のことをいいます。
体が衝撃を受けたときに重い頭を支えている首は大きなダメージを受けます。
体にかかった衝撃がたとえ大きくなかったとしても重い頭を支えている首にとっては大変な負担になります。
交通事故などで車の損傷はあまりなくても頸椎捻挫になってしまうのはこのためです。
交通事故以外でもスポーツや日常動作、転倒や転落などの衝撃で頚椎捻挫になってしまう場合ももちろんあります。
頚椎捻挫がおこると首の骨のすき間からでる神経や筋肉、骨などを痛めることも多々あります。
さらに首からの神経が圧迫され引き伸ばされると手や足などにしびれがでてしまうこともあります。
首をひねったことによる症状は頸椎捻挫以外にも外傷性頸部症候群や頚部挫傷などの診断名がつくこともあります。
・頚椎捻挫の症状
このような症状はありませんか？
- 首を痛めてから肩や頭が重く感じる
- 寒い日や雨の日に首の痛み・違和感を感じる
- 首を痛めてから頭痛やめまいがする
- 首が痛くて振り返れない
- 事故後、首の痛み、むち打ち症状がある
- レントゲンでは異常なしだが首や肩が痛い
このような症状の時は頸部捻挫の可能性が高い状態です。
頚椎捻挫の症状は痛めてからすぐに症状が出てくる場合と、時間が数日たってからでてくる場合とがあります。
交通事故でおこる７０パーセント以上の方に頚椎捻挫がみられます。
首の骨と骨の間を支えている靭帯や筋肉を痛めたことによりおこります。
- 首の痛み
- 首の筋肉が動かしにくい
- 首から肩、背中にかけての重だるさ
- 頭痛
- 耳鳴り
- めまい
- 手のしびれ
など首だけでなく広い範囲に症状が現れる場合もあります。
・頚椎捻挫の予防法
頚椎が前・後・左・右にしっかり動かせるようにすることが必要です。
どの方向にもしっかり動かせることで様々な方向から衝撃がかかっても首がしっかりしなることで衝撃を吸収することができます。
上の図のように動かしたときに動きにくい方向がありましたか？
動かしにくい方向があった場合は今からお伝えする体操をしてみてください。
＊痛みのない範囲で行ってください
左右が動かしにくかった方
左右に首を動かすのが苦手な方は
① 仰向けに寝る
⇩
② 後頭部を枕につける
⇩
③ 後頭部を浮かせないようにしながら
⇩
④ 首を右左のどちらかに１０秒くらいかけながらゆっくり振り返る
⇩
⑤片方終わったらもう一方も１０秒くらいかけながらゆっくり振り返る
これを３回ずつ繰り返します。
ポイントは
あごを引きながら行うことです。
前後が動かしにくかった方
前後に首を動かすのが苦手な方は
① 仰向けに寝る
⇩
② 後頭部を枕につける
⇩
③ 後頭部を浮かせないようにしながら
⇩
④ あごを引くように頭を枕に押し付ける
⇩
⑤この時にあごを胸につけるような方向ではなく後頭部を枕に押し付けるイメージをもって動かしてください。
あごを引く動きをゆっくり１０秒くらいかけて行ってください。
ポイントは
あごを下げるだけでなく頚椎を中心にあごを引く動作が大切です。
このリハビリメニューは座りながら手軽に行うこともできます。
ぜひ継続してみてください。
・頚椎捻挫Ｑ&Ａ
頚椎捻挫後に痛みの強いときはどのように対処すればよいですか？
首の負担を減らすことが大切です。首を過度に曲げたり伸ばしたりしない余裕のある姿勢で頭の重さが首にかからないように枕を首の下に引いて下さい。
その時に仰向けであれば
男性で５～８センチ
女性で３～６センチ
程度が望ましいと言われています。
また横向きに寝るのであれば
背骨と頚椎がまっすぐになる高さの枕が適しています。
お持ちのマクラの高さが合わない場合はタオルケットなどを重ねてマクラの代わりにしても良いと思います。
お試しください。
頚椎捻挫後を治すのに座ってできる体操を教えてください。
痛みの程度に合わせて２種類に分けお伝えします。
〖 痛みの強い方用 〗
(僧帽筋上部運動を入れる)
イスに座り、片方の手を腰の後ろに回します。
この時に肩が上にあがらないように反対の手で抑えます。
頭を斜め下の前側に傾けます。
首から肩にかけて伸びている状態を５秒間保持します。
ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同じようにおこないます。
＊肩の上が伸びているのを感じながら行うことが大切です。
〖 痛みが落ち着いた方用 〗
(頸椎回旋運動（自動介助）を入れる)
座った姿勢でフェイスタオルを広げて写真のように首にかけます。
片方の手でタオルを目の前の方向へゆっくり引っ張り、それと同時に首を回していきます。
ゆっくり首を戻し正面を向きます。
片方が終わったらもう一方も同じようにおこないます。
＊痛みのない範囲で無理せずに行ってください。