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ストレートネックの原因と改善方法 | 伊勢崎市にある接骨院がく伊勢崎茂呂院は日祝日も交通事故施術に対応、平日に通院ができないという方もおこしいただけます。営業時間は夜9時まで、女性特有の冷え性やむくみの改善メニュー等もご用意しております。

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首や肩の張りがなかなかとれない、頭が重たい、目がかすんで集中できない・・・。そんな不調の原因はストレートネックのせいかもしれません。
ストレートネックはスマホネックなどとも言われ、スマートフォンを使う方に多い首の骨のゆがみです。ここではストレートネックの解説から、家でもできる予防法などについてお伝えしていきます。

ストレートネック もくじ

・ストレートネックとは
・ストレートネックの原因と予防法
・首の角度と首にかかる重さの関係
・ストレートネックの治療法
・ ストレートネックQ&A

ストレートネックとは?

ストレートネックとは
首の本来のアーチがなくなり、その名の通りまっすぐになってしまってる状態のことをいいます。

首のアーチはなぜ必要?
首の骨は7つの骨が積み重なって形成されていて、重い頭を支えるため、緩やかなアーチを描いて連結されています。

日常生活の中で、下を見ることなどが長時間続くと首のアーチがまっすぐになってしまいます。
正常な位置に首があれば首の前側にある筋肉も頭を支える時に使えますがこのようになると
頭の重さを首の後ろの筋肉のみで支えなければならなくなります。

ストレートネックになった首の筋肉はこのように首の前側が短縮して後ろ側が伸ばされた状態で固定されてしまいます。
このことで頚椎を正常に動かすことができなくなります。
また本来のアーチが失われることで、首の骨の中を通る血管や神経が圧迫されたり、首の筋肉に過度に負担がかかり様々な影響がでてきます。

ストレートネックの原因と予防法

・スマホの長時間使用

スマートフォンを見続けると目線が下がってしまいストレートネック姿勢になります。

・モニターアームを使う

楽天やAmazonなどでモニターアームと検索して見てください。角度が変えられ、安定したものをオススメします!

・スマホの文字を大きくする設定に変える

スマホの文字大きくしてなるべくスマホから目を離して使ってみてください。

・後ろ猫背姿勢

お腹を支える筋肉が弱いとお腹を前に突き出す姿勢になり、背中は後ろに丸まってしまいます。結果的にストレートネックの状態になります。

・骨盤を立てて座る意識を持つ

・体幹トレーニングを行う

・高すぎるマクラ

高さが高いと背骨に対し頭を持ち上げる姿勢になります。この姿勢が寝ている間長時間続いてしまいます。

・寝る前に首・背中のストレッチを行う

ストレッチをすると低いマクラでも眠りやすくなります!接骨院がくでは あなたの症状に合った体操動画を送ることができます。

・高さを変えられる枕を使い徐々に低くする

首の角度と首にかかる重さの関係

首の角度が前にいくほど首にかかる重さが増えてしまいます。

首の角度が0度だと、首にかかる重さは約4.5~5.5キロ
首の角度が15度だと、首にかかる重さは約12キロ
首の角度が30度だと、首にかかる重さは約18キロ
首の角度が45度だと、首にかかる重さは約22キロ
首の角度が60度だと、首にかかる重さは約27キロ
にもなります。

参考文献:頭の姿勢と位置によって引き起こされる頸椎のストレスの評価
KENNETH K. HANSRAJ, “Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head,” 2014

ストレートネックQ&A

ストレートネックを早く治したいのですがどのような治療法がおすすめですか?

その方によって最適な治療法は様々ありますが
特におすすめしたいのがストレートネックの方用の鍼治療です!
ストレートネック用の鍼治療をしていくと頭が後ろに引き戻され正常な位置を自然ととりやすくなります。
さらにその状態を持続させるようにがくトレで姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えることもおすすめです。

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